基本功-刘冠辰ART康复中心

基本功

作者：ART整体康复时间：2018-12-25 23:17:09

每天基本功练习不少于25分钟，基本功分解练习，基本功I、基本功II，基本功III,基本功原理，发力要领，操作要领，练习方法。
1.身法摆位“松而不懈”“顺水推舟”之巧劲（借力打力）
2.发力0.3秒以内力迅雷不及掩耳、“蜻蜓点水”（快、准、稳）
3.胸大肌、肱二头肌、美式HIO训练（美式小坠板练习）
4.美式基本功“生鸡蛋”发力练习（鸡蛋不能碎）
5.掌握“力始于足，发于腰，传于手”的整体核心发力技巧
6.课前做好核心肌群发力预热练习，避免拉伤;
7.讲解如何放松，放松的方法;
8.动作练习由慢向快逐步掌握;
9.纠正每一位学员的错误动作;
10.发力要领“快”的意义，松与快的关系，体会发力"松而不懈"意义;
11.肌肉等长收缩的意义;

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